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Ce n’est un secret pour personne que nous vivons dans un monde de distraction constante. Qu’il s’agisse de nos téléphones, de nos ordinateurs portables ou du flux incessant de notifications sur les réseaux sociaux, il semble qu’il y ait toujours quelque chose qui retient notre attention.
Et bien qu’il puisse sembler qu’il n’y a rien que nous puissions faire pour lutter contre ces distractions, il y a en fait quelques choses que nous pouvons faire pour nous aider à nous concentrer davantage. Dans cet article de blog, nous explorerons certaines des causes de la distraction et offrirons quelques conseils pratiques pour mieux se concentrer.
Comprendre les causes des distractions
Quelles sont les principales sources de distraction ?
Il existe de nombreuses sources différentes de distractions, mais certaines des plus courantes incluent :
- Technologie : cela peut aller des téléphones et ordinateurs portables aux téléviseurs et radios. On estime que nous passons environ 11 heures par jour à regarder des écrans, ce qui peut être très épuisant pour notre niveau de concentration.
- Bruit : qu’il s’agisse de musique forte, de bruit de la circulation ou simplement de bavardages généraux, le bruit peut être une grande distraction lorsque vous essayez de vous concentrer.
- Personnes : les autres personnes, qu’elles nous parlent ou qu’elles se déplacent simplement, peuvent être une énorme source de distraction. C’est pourquoi il peut être si difficile de se concentrer dans des endroits comme des open space ou des cafés très fréquentés.
Comprendre les mécanismes de distraction
Afin d’apprendre à mieux se concentrer, il est important de comprendre d’abord comment et pourquoi nous sommes distraits en premier lieu. Il existe deux principaux types de distractions : externes et internes.
- Les distractions externes sont tout ce qui se passe en dehors de nous et qui détourne notre attention de ce que nous faisons. Cela peut être un bruit fort, une conversation intéressante ou même quelque chose d’aussi simple qu’une démangeaison.
- Les distractions internes sont des pensées ou des impulsions qui viennent de l’intérieur de notre propre tête. Il peut s’agir d’inquiétudes concernant une échéance à venir au travail ou de souvenirs d’une dispute récente avec un ami.
Il est important de se rappeler que les deux types de distractions peuvent avoir un impact sérieux sur notre capacité à nous concentrer.
Quel est le rôle des émotions dans notre capacité de concentration ?
Les émotions jouent également un rôle important dans notre capacité (ou notre incapacité) à nous concentrer. Lorsque nous nous sentons stressés, anxieux ou inquiets, il devient beaucoup plus difficile de se concentrer sur autre chose. D’un autre côté, si nous nous sentons heureux et détendus, il est beaucoup plus facile de se concentrer sur ce que nous devons faire. C’est pourquoi il est si important de trouver des moyens de gérer notre niveau de stress et de contrôler notre bien-être émotionnel, si nous voulons améliorer notre niveau de concentration, c’est un bon point de départ.
Prendre des mesures pratiques pour se concentrer davantage
La neuronutrition
Ce que nous mangeons a un impact direct sur notre fonctionnement cérébral et, par conséquent, sur notre capacité de concentration. Pour pouvoir se concentrer davantage, il est essentiel de consommer des aliments qui aident à améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation dans le cerveau. Les acides gras oméga-3 sont présents dans les poissons gras (saumon, sardines, maquereau), les fruits à coque (noix, amandes) et les graines (graines de lin, graines de chia). Ils aident à protéger le cerveau du déclin cognitif et peuvent améliorer la mémoire et la concentration.
Fixer des limites et des objectifs réalisables
Il peut être utile de fixer des limites afin de créer un environnement propice à la concentration. Cela peut impliquer de fixer des limites aux distractions telles que les médias sociaux ou la vérification des e-mails. Cela pourrait également impliquer de planifier des heures spécifiques pour les tâches de travail qui nécessitent une attention sans partage.
Il est également important de se fixer des objectifs réalistes. Essayer d’accomplir trop de choses en peu de temps peut conduire à un sentiment de dépassement qui peut rendre difficile la concentration. Décomposer les tâches en plus petits morceaux et réserver des moments spécifiques pour chaque tâche peut aider à réduire les niveaux de stress et à favoriser un plus grand sentiment de contrôle.
Apprendre à gérer son temps et ses priorités
La gestion du temps est une compétence clé en matière de concentration. Apprendre à hiérarchiser les tâches peut être utile pour s’assurer que le temps est consacré aux activités les plus importantes. Il peut également être utile de regrouper des tâches similaires afin qu’il y ait moins de perturbations tout au long de la journée. Par exemple, si vous devez passer plusieurs appels téléphoniques, il peut être plus efficace de les faire tous en même temps plutôt que de les espacer tout au long de la journée.
Adapter son environnement pour mieux se concentrer
L’environnement joue un grand rôle dans notre capacité à nous concentrer. Si possible, essayez de créer un espace dédié uniquement au travail ou aux études. Cela aidera à signaler à votre cerveau qu’il est temps de se concentrer lorsque vous entrez dans cet espace. Assurez-vous que l’espace est bien éclairé et raisonnablement calme avec un minimum de distractions telles que la télévision ou la musique en arrière-plan.
